tylek a przysiady

wlasnie jestem po treningu. zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze [...]

Szajba akurat przy podciąganiu wisi sie w dolnej pozycji, przynajmniej takie wersje znalazłam w necie ;-) No i można by zrobic dowolony chwyt, bo Paniom łatwiej zwykle podchwytem niz nachwytem, można tez jak już Tsu zaproponowała dopuścić gumę. https://youtu.be/kFnp_KEpJF8 Co do przysiadów, nie próbowałam tej wersji, ale wydaje mi sie że ze [...]

Mi tam pasuje wszystko, niech ktoś zorganizuje, bo ja niestety nie mam czasu na prowadzenie w/w konkursu. --EDIT-- Obejrzałem filmiki i oto jakie nasunęły mi się wnioski. 1.Podciąganie jak najbardziej. tu jednak trzeba byłoby wymyśleć taki handicup by nie promować tylko osób lekkich i silnych. Chwyt dowolny, broda nad drążek. 2. Pompki - zasady [...]

[...] schodow dietetycznych w tym tygodniu jakis spadek jest nie chce mi sie wkleic tabelka wiec wpisze recznie. pierwsze pomiary tuz po urlopie 31.08 a drugie z dzisiaj biust 98 - 97 (-1) pod biustem 85-84 (-1) talia 85-83 (-2) brzuch 94-92 (-2) tylek 102-102 (bz) udo 59-59 (bz) lydka 33-33 (bz) Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-09-07 10:47:59

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

Qitr jak bd robił martwy na wyprostowanych to oprócz odcinka lędźwiowego pleców bd też szło udo z tyło jak na ugiętych tyko plecy a przy przysiadach oprócz czworobocznych idzie dół pleców i tyłek wiec wiecej angażują przysiady

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

[...] malo jem :/ masakra... a pomiary z dupy tez %-) ale ogolnie to mam PMS i wszystko mnei denerwuje, zwlasza ja siebie %-) Biust 93cm pod biustem 73cm talia 69,5cm pepem 75cm tylek 93cm udo 54cm lydka 34cm biust i pepek...:/ zobaczymy co bedzie jak mi @ przyjdzie i przejdzie niedlugo zrobie zdjecia, bo bedzie to chyba bardziej relevant niz [...]

Plac Street Workout: OBWÓD SIŁOWY (że tak go nazwę) Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x T2B - 5x Bułgary - 12/12x --- 5 obwodów --- 40min 1. i 2. zajęły 10min, a potem już dłuższe przerwy, trochę gadania ;-) Przyzwoicie, ale mogło być z 5min krócej. OBWÓD KONDYCYJNY (że tak go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas [...]

PUSH, ostatecznie zrobiłam tortille z cista naleśnikowego ale nie było to zbyt dobre. U mnie jest jedna laska co ćwiczy tylko przysiady i MC a tyłek ma jak marzenie :-D

Chciałabym zapytać jeszcze co robić, aby maksymalnie rozbudować mięśnie pośladków? Wiem, że to jeszcze za wcześnie, dopiero oswajam się z cięzarami ale martwi mnie mój spadek w tych okolicach i bardzo mi zależy aby poślady rozbudować a nie zmniejszać. Wiem, że przysiady z obciążeniem itp, ale czy da się rozbudować ten tyłek aby był naprawdę dużo [...]

Robiąc pełne przysiady ćwiczysz też tyłek. Co do łydek, to 30 powtórzeń wcale nie jest za dużo. Do treningu łydek należy według mnie podchodzić bardziej aerobowo, niż siłowo. Jeżeli 60 kg to zbyt dużo - zmniejsz ciężar. A co do wyprostów na maszynie - oczywiście że rosną, ale przysiady są ciężkim ćwiczeniem wielostawowym i lepiej pobudzają do [...]

[...] przysiady atg, zamiast do kata 90 stopni. Wszystko jest ok, ale robie jeden błąd tzw "podwijanie ogona". Wie ktoś może jak go wyeliminować? Wiem, ze jednym z powodów może być słabe rozciągnięcie i zaniedbanie mięsni posladkowych, co raczej mnie nie dotyczy, bo rozciagam się mocno po kazdej gierce i trenigu, a tylek mecze wykrokami i bługarskimi

1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Z przemyśleń. :)) Zaglądam czasami do ladies i śmieszy mnie ten ich ATG challenge. Myślą sobie naiwnie, że takie przysiadanie to jest niesamowity wyczyn, że schudnie im tyłek|-). Podobnie jak A6W może taki ATG challenge dać co najwyżej przetrenowanie. Spróbowałyby tego co ja, to mógłbym się założyć, że 90% z ladies nie zrobiłoby nawet 2 [...]

[...] trzech wariantow w pozycji usrednionej pnogi nie za wasko, nie za szeroko. Pozycja techniczna to: - klata wypieta - lopatki sciagniete - glowa patrzy przed siebie - tylek wypiety Nie wolno ci zlamac pozycji na zadnym etapie ruchu. Schodzisz do poziomu ponizej rownoleglosci - badasz czy tylek sie nie cofa pod spod i czy nie robi sie koci [...]

dziwna budowa :-D uda grubości łydek, a tyłek jakby co dzień przysiady trzaskała :-D no ale... bralbym \-)

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

dzisiaj drening ,wszytsko git tylko zazwyczaj w przysadzie tylek o lydki opeiralem mozna tak powiedzeic a dzisaj,az tak nisko nie schodzilem (ale tez dosyc gleboki)osttanio kolano prawe jak chodzilem tak jakby mnie bolalo wiec narazie odpuszcze sobie tak pelne przysiady.Musz opracowac trcohe nad dieta bo niby codziennie piers z kurczaka jest ,ale [...]

Nogi robilem we wtorek / dzis mamy sobote a one z dnia na dzien bola tylko coraz bardziej Trening z wyeliminowaniem przysiadow zmiazdzyl mi tylek , przez ten naciagniety miesien wywalilem siady/mc itd ( 2 moje ulubione cwiczenia ) i ciagle staram sie wyleczyc ten miesien ( hmm tyłkowo-plecowy ) ale uszkadzam go non-stop robiac np jakies inne [...]